GezondheidGezondheid

Shin splints

Wat zijn shin splints?

De term “shin splints” beschrijft pijn die je voelt in de voorkant van je onderbeen, bij het scheenbeen. Deze pijn concentreert zich in het onderbeen tussen de knie en de enkel. Tegenwoordig wordt naar deze aandoening verwezen als mediaal tibiaal stress-syndroom (MTSS).

Shin splints komen vaak voor bij mensen die matig tot zwaar sporten of op een andere manier lichamelijk actief zijn. De kans op het ontwikkelen van shin splints is dus groter als je je lichaam blootstelt aan zware lichamelijke activiteiten of regelmatig stopt en terug start met sporten zoals tennis, badminton, voetbal, basketbal of andere sporten.

Soms kan de pijn van shin splints zo intens zijn dat je vroegtijdig met de activiteit moet stoppen.

Shin splints is een cumulatieve stressstoornis. Het herhaaldelijk bonzen en belasten van de botten, spieren en gewrichten van de onderbenen verhinderen dat je lichaam zichzelf op natuurlijke wijze kan recupereren en herstellen.

Wat is de oorzaak van shin splints?

De pijn die gepaard gaat met Shin splints is het gevolg van overmatige hoeveelheden belasting die je uitoefent op je scheenbeen en de weefsels die het scheenbeen vastmaken aan de spieren eromheen.

Deze overmatige belasting zorgt ervoor dat je spieren opzwellen en verhoogt de druk op het bot, wat leidt tot pijn en ontsteking.

Shin splints kunnen ook het gevolg zijn van stressreacties op botbreuken. Het constante bonzen of beuken kan kleine scheurtjes in de botten van je been veroorzaken. Het lichaam kan de scheuren herstellen als je het tenminste de tijd geeft om te rusten.

Als je lichaam echter geen tijd krijgt om te rusten, kunnen de kleine scheurtjes zich verder uitzetten met als resultaat een volledige breuk of een stressfractuur.

shin splints

Wie loopt het risico op shin splints?

Door verschillende activiteiten en fysieke kenmerken heb je een hoger risico op shin splints. Risicofactoren zijn onder meer:

  • Een anatomische afwijking (zoals platvoetsyndroom);
  • Spierzwakte in de dijen of billen;
  • Gebrek aan flexibiliteit;
  • Onjuiste trainingstechnieken;
  • Bergafwaarts wandelen tijdens het bergwandelen;
  • Lopen op een schuin of oneffen terrein;
  • Lopen op harde oppervlakken zoals beton;
  • Gebruik van ongeschikte of versleten schoenen tijdens het hardlopen of trainen bij andere sporten;
  • Beoefenen van sporten met snelle stops en starts (zoals voetbal of basketbal);
  • Overgewicht kan ook een oorzaak zijn;
  • Overpronatie omdat je voet niet gelijkmatig wordt neergezet maar enigszins kantelt.
 

Shin splints komen ook vaker voor als je beenspieren en pezen oververmoeid zijn. Vrouwen, personen met platvoeten of stijve voetbogen, atleten, militairen en dansers hebben allemaal een verhoogde kans op het ontwikkelen van shin splints

Symptomen van shin splints?

Onderstaande symptomen kunnen optreden bij personen met shin splints, ze hebben ondere andere last van:

  • Een doffe pijn in het voorste deel van het onderbeen;
  • Pijn die ontstaat tijdens inspanningen;
  • Pijn aan weerszijden van het scheenbeen;
  • Spierpijn;
  • Pijn aan de binnenkant van het onderbeen;
  • Gevoeligheid of pijn aan de binnenkant van het onderbeen;
  • Zwelling in het onderbeen;
  • Gevoelloosheid en zwakte in je voeten.
 

Raadpleeg je huisarts als je shin splints niet reageren op de gebruikelijke behandelmethoden of als je een van de volgende symptomen ervaart:

  • Ernstige pijn in je scheenbeen na een val of ongeval;
  • Een scheenbeen dat warm aanvoelt;
  • Een scheenbeen dat zichtbaar gezwollen is;
  • Pijn in je scheenbenen, zelfs tijdens het rusten.
shin splints

Hoe shin splints behandelen?

Zelfbehandeling

Shin splints vereisen normaal gesproken dat je een tijdje stopt met bepaalde fysieke activiteiten en je benen de tijd geeft om te rusten. Het ongemak verdwijnt meestal binnen een paar uur of hoogstens binnen een paar dagen van rust en beperkte activiteit.

De voorgestelde aangeraden russtijd is doorgaans ongeveer twee weken. Gedurende deze tijd zou je andere activiteiten of sporten kunnen beoefenen die minder schadelijk zijn voor je zoals zwemmen of een rustige wandeling (trek niet de bergen in uiteraard).

Zo kan je volgende uitvoeren tijdens je rustperiode:

 

Opwarmen voor het sporten is ook een goede manier om ervoor te zorgen dat je je benen niet overbelast en dus shin splints kan voorkomen.

RICE methode

  • Rusten:
  • IJs: leg ijs op je scheenbeen. Hou gedurende 15 tot 20 minuten het ijs op je scheenbeen en neem de zak vervolgens af om je been de kans te geven zich meer op te warmen. Het ijs zorgt er meestal voor dat ontstekingen of zwellingen sneller afnemen.
  • Compressie: Draag compressiekousen tijden het rusten.
  • Elevatie: leg je voet hoger dan niveau van je borst. Omdat je voet dan hoger ligt dan je hart, keert het bloed terug naar je hart en beperkt het de zwelling van je scheenbeen. Het makkelijkste is dat je op je rug gaat liggen en je voet op een kussen of ander verhoogd oppervlak plaatst.
 

Operatie

Een operatie wordt zelden uitgevoerd om shin splints te behandelen. Als je shin splints echter ernstige pijn veroorzaken en de symptomen langer dan enkele maanden aanhouden, kan je huisarts of kinesist een operatie aanbevelen.

Deze operatie staat bekend als een fasciotomie. Bij deze procedure zal de chirurg kleine sneetjes maken in het fascieweefsel rond je kuitspieren. Dit kan mogelijk een deel van de pijn verlichten die wordt veroorzaakt door shin splints.een on

shin splints

Hoe voorkomen?

Volgende stappen kan je ondernemen om te shin splints te voorkomen:

  • Schoenen dragen die goed passen en goede ondersteuning bieden;
  • Gebruik van schokabsorberende inlegzolen;
  • Vermijden van sporten op harde, hellende oppervlakken of oneffen terrein;
  • Geleidelijk de trainingsintensiteit na een rustperiode verhogen;
  • Opwarmen voordat je gaat trainen of sporten;
  • Zorg ervoor dat je voldoende stretcht;
  • Uitvoeren van krachttraining, in het bijzonder teenoefeningen die kuitspieren opbouwen;
  • Niet sporten of andere fysieke activiteiten door de pijn heen.
 

Elk intensief trainingsprogramma vereist versterking van alle omliggende spiergroepen. Trainingen moeten worden gevarieerd om overmatig gebruik en trauma aan een bepaalde spiergroep te voorkomen.

Je dient af te zien van intensieve trainingsprogramma’s als zich ernstige spierpijn of andere lichamelijke symptomen voordoen.

GezondheidGezondheid

Mayo Clinic Staff. (2016). Shin splints. mayoclinic.org/diseases-conditions/shin-splints/symptoms-causes/syc-20354105 Shin splints. (2012). orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00407 Patel DS. (n.d.). Stress fractures: Diagnosis, treatment and prevention. pdfs.semanticscholar.org/88f1/b393118138d72106901d0a3a5dd2984662f5.pdf

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on email
Share on whatsapp
Share on print
MEER LEZEN
GezondheidGezondheid

Ontvang de laatste adviezen en tips nu ook per mail.

Share on facebook
Share on linkedin
Share on whatsapp
Share on email
Share on pinterest

Deel deze pagina

Share on facebook
Share on linkedin
Share on whatsapp
Share on email
Share on pinterest