Wat is metatarsalgie?
Metatarsalgie is een medische aandoening die wordt gekenmerkt door pijn in de middenvoetsbeentjes, de lange botten in de voet die de tenen met de middenvoet verbinden. De pijn wordt meestal gevoeld in de bal van de voet en kan scherp of dof zijn.
De aandoening wordt meestal veroorzaakt door overmatig gebruik of letsel aan de voet en wordt vaak geassocieerd met activiteiten waarbij rennen, springen of andere krachtige activiteiten betrokken zijn. Andere factoren die kunnen bijdragen aan metatarsalgie zijn onder meer het dragen van schoenen die niet goed passen, hoge bogen of platte voeten hebben en overgewicht hebben.
Behandeling voor metatarsalgie kan rust, ijs en verhoging van de aangedane voet omvatten, evenals pijnstillers en fysiotherapie. In sommige gevallen kan een operatie nodig zijn om onderliggende structurele problemen in de voet te corrigeren.
Wat zijn de oorzaken van metatarsalgie?
Metatarsalgie is een aandoening waarbij pijn wordt ervaren in de bal van de voet, veroorzaakt door ontsteking of irritatie van de metatarsale botten en de omliggende weefsels. Enkele mogelijke oorzaken van metatarsalgie zijn:
- Overmatig gebruik of overbelasting van de voet: Het kan voorkomen dat mensen die lange uren staand werk verrichten of vaak hardlopen, springen of dansen, hun voeten overbelasten..
- Te krappe of hoge schoenen: Schoenen die te smal of te hoog zijn, kunnen de druk op de bal van de voet verhogen en leiden tot irritatie en ontsteking.
- Veranderingen in de voetboog: Veranderingen in de voetboog kunnen de druk op de metatarsale botten verhogen en leiden tot irritatie en ontsteking.
- Gewrichtsproblemen: Gewrichtsproblemen zoals artritis kunnen de gewrichten in de voet aantasten en leiden tot ontsteking en pijn.
- Overgewicht: Overgewicht kan leiden tot overbelasting van de voeten en verhoogde druk op de metatarsale botten.
- Trauma: Trauma aan de voet, zoals een verstuiking, breuk of dislocatie. Vooral als dit niet goed geneest of als er sprake is van chronische overbelasting.
- Abnormale voetstructuren: Sommige mensen hebben aangeboren afwijkingen in de structuur van hun voeten, zoals platvoeten, een hoge voetboog, of afwijkingen in de positie van de middenvoetsbeentjes.
- Ouderdom: Met het ouder worden kan de vetkussentjes onder de voet dunner worden, waardoor er minder demping is en de bal van de voet gevoeliger wordt voor overbelasting.
Hoe metatarsalgie behandelen?
Metatarsalgie is een aandoening waarbij de voorvoet pijnlijk is als gevolg van ontsteking of irritatie van de metatarsale botten in de voet. Hier zijn een paar manieren om metatarsalgie te behandelen:
- Rust en ijs: vermijd activiteiten die de pijn verergeren en rust je voeten uit. Breng ijs aan op het getroffen gebied om de ontsteking te verminderen.
- Pijnstillers: Neem een pijnstiller om de pijn te verlichten.
- Schoeninlegzolen: gebruik steunzolen of speciale inlegzolen om de druk op de voet te verminderen en de voetboog te ondersteunen.
- Verander je schoenen: draag schoenen met een brede teenbox en een goede ondersteuning om de druk op de voet te verminderen. Vermijd hoge hakken en schoenen die te strak zijn.
- Fysiotherapie: Een fysiotherapeut kan je helpen oefeningen te doen om de spieren in de voet te versterken en de flexibiliteit te verbeteren.
- Medische interventie: In sommige gevallen kan je huisarts je medicijnen voorschrijven om de pijn te verminderen of je doorverwijzen naar een specialist voor een operatie als de pijn ernstig is en niet verbetert met andere behandelingen.
Welke inlegzolen bij metatarsalgie?
Bij metatarsalgie kunnen inlegzolen helpen de druk op de voorvoet te verminderen en de voetboog te ondersteunen. Hier zijn enkele kenmerken om op te letten bij het kiezen van inlegzolen:
- Metatarsale steun: Inlegzolen met een metatarsale steun of -kussen helpen de druk op de voorvoet te verminderen en de pijn te verlichten.
- Ondersteuning van de voetboog: Een goede voetboogondersteuning kan ook helpen bij het verminderen van de druk op de voet en het ondersteunen van de natuurlijke vorm van de voet.
- Demping: Inlegzolen met schokabsorberende eigenschappen kunnen de impact van het lopen of rennen op de voet verminderen en de pijn verminderen.
- Maat: Zorg ervoor dat je inlegzolen kiest die goed passen in je schoenen en de juiste maat hebben voor je voeten.
- Aanpasbaarheid: Sommige inlegzolen kunnen worden aangepast aan de vorm van je voet voor een betere pasvorm en ondersteuning.
Wat zijn de symptomen van metatarsalgie?
Metatarsalgie veroorzaakt pijn in de voorvoet, die zich kan manifesteren als een scherpe, stekende pijn, een doffe pijn of een brandend gevoel. Andere symptomen van metatarsalgie zijn:
- Pijn bij het lopen of staan: Pijn treedt op tijdens activiteiten waarbij het gewicht op de voeten wordt geplaatst, zoals lopen, rennen of springen.
- Gevoel van een steentje in de schoen: Soms voelt het alsof er een steentje of een knikker onder de voet zit, wat kan leiden tot ongemak of pijn.
- Gevoelloosheid of tintelingen: Gevoelloosheid of tintelingen in de tenen of voorvoet kunnen optreden.
- Zwelling: De voorvoet kan gezwollen of gevoelig zijn.
- Moeilijkheid bij het bewegen van de tenen: Bewegingen van de tenen kunnen moeilijk of pijnlijk zijn.
- Verminderde mobiliteit: Verminderde mobiliteit van de voet kan optreden als gevolg van de pijn.
Welke oefeningen doen bij metatarsalgie?
Hier zijn enkele oefeningen die kunnen helpen bij de behandeling van metatarsalgie:
- Tenen samentrekken: Ga zitten met je voeten plat op de grond. Trek je tenen naar achteren en houd deze positie 5-10 seconden vast voordat je ze ontspant. Herhaal dit 10-15 keer.
- Tennisbalmassage: Plaats een tennisbal op de grond en rol hem heen en weer onder je voet gedurende ongeveer 1-2 minuten. Dit helpt de spieren in de voet te ontspannen en de bloedstroom te verhogen.
- Handdoekkrullen: Plaats een handdoek op de grond en gebruik je tenen om de handdoek naar je toe te trekken. Houd de positie 5-10 seconden vast voordat je ontspant en herhaal dit 10-15 keer.
- Voetstrekkingen: Ga zitten met je voeten plat op de grond. Strek je voet naar voren en houd deze positie 5-10 seconden vast voordat je ontspant. Herhaal dit 10-15 keer voor elke voet.
- Kuitstretch: Plaats je handen tegen de muur en stap met één voet naar achteren. Buig je voorste knie en houd je achterste been recht. Houd deze positie 15-30 seconden vast voordat je wisselt van voet.
Het is belangrijk om deze oefeningen regelmatig uit te voeren, minstens twee keer per dag
Besluit
Het is belangrijk om je huisarts te raadplegen als je last hebt van metatarsalgie, omdat het kan worden veroorzaakt door een ernstiger onderliggende aandoening en professionele behandeling nodig kan zijn