Wat is tendinitis?
Tendinitis, ook wel peesontsteking genoemd, is een aandoening die wordt gekenmerkt door een ontsteking of irritatie van een pees. Pezen zijn dikke weefselkoorden die spieren met botten verbinden, waardoor beweging en gewrichtsstabiliteit mogelijk is. Tendinitis komt vaak voor in je pezen van je schouders, ellebogen, polsen, knieën, enkels maar ook je voeten.
De aandoening wordt vaak veroorzaakt door repetitieve bewegingen, overmatig gebruik of overmatige belasting van een bepaalde pees. Het kan ook het gevolg zijn van plotseling letsel of veroudering. Atleten, handarbeiders en personen die zich bezighouden met repetitieve activiteiten zijn vatbaarder voor het ontwikkelen van tendinitis.
Veel voorkomende symptomen van tendinitis zijn pijn, gevoeligheid, zwelling en een beperkt bewegingsbereik rond het aangetaste gewricht. je pijn verergert meestal bij beweging of activiteit waarbij je aangedane pees betrokken is. In sommige gevallen kan er een gevoel van raspen of knetteren zijn wanneer je pees beweegt.
Tendinitis in je voeten, ook wel voetpeesontsteking genoemd, verwijst naar de ontsteking of irritatie van de pezen in je voet. Er zijn verschillende pezen in je voet die kunnen worden aangetast, en het specifieke type voetpeesontsteking hangt af van de betrokken pees.
Wat is tendinitis in je voeten?
Enkele veel voorkomende soorten tendinitis zijn:
- Achillespeesontsteking: dit gebeurt wanneer je achillespees, die je kuitspieren met het hielbeen verbindt, ontstoken raakt. Het is vaak het gevolg van overmatig gebruik, herhaalde belasting of strakke kuitspieren.
- Posterior tibiale tendinitis: je achterste tibiale pees loopt langs de binnenkant van je enkel en voet en ondersteunt je voetboog. Ontsteking van deze pees kan leiden tot pijn en een inzakkende of platte voet.
- Peroneale tendinitis: je peroneale pezen bevinden zich aan de buitenzijde van je enkel en voet. Tendinitis in deze pezen kan pijn en instabiliteit aan de buitenrand van je voet veroorzaken.
- Extensor tendinitis: hierbij zijn je pezen aan de bovenkant van je voet betrokken die helpen bij het optillen van je tenen. Het kan optreden als gevolg van repetitieve bewegingen, zoals rennen of schoppen.
Symptomen van peesontsteking van je voet zijn meestal pijn, zwelling, gevoeligheid en moeite met gewichtdragende activiteiten. je pijn kan verergeren tijdens fysieke activiteit of na langdurige rustperiodes.
Hoe tendinitis voorkomen?
Tendinitis, ook bekend als peesontsteking, kan worden voorkomen door een aantal preventieve maatregelen te nemen. Hier zijn enkele tips om tendinitis te voorkomen:
- Zorg voor een goede lichaamshouding: Zorg ervoor dat je een goede houding handhaaft tijdens het uitvoeren van dagelijkse activiteiten, vooral bij langdurig zitten of staan. Vermijd het buigen van gewrichten voor langere periodes zonder pauzes.
- Bouw activiteiten geleidelijk op: Vermijd plotselinge toename van fysieke activiteiten of oefeningen. Bouw de intensiteit en duur geleidelijk op om overbelasting van je pezen te voorkomen.
- Warm-up en stretch: Voer altijd een goede warming-up uit voordat je begint met sporten of andere fysieke activiteiten. Dynamische rekoefeningen kunnen je spieren en pezen voorbereiden op beweging en het risico op tendinitis verminderen.
- Gebruik de juiste techniek: Leer de juiste techniek en vorm voor sporten en activiteiten die je regelmatig beoefent. Een juiste techniek kan overbelasting van je pezen helpen voorkomen.
- Draag geschikt schoeisel: Zorg ervoor dat je schoenen draagt die goed passen en voldoende ondersteuning bieden voor de activiteit die je doet. Schoenen die goed passen en geschikt zijn voor de specifieke sport of activiteit kunnen de druk op je pezen verminderen.
- Neem rustdagen: Zorg voor voldoende rust en herstel tussen intense fysieke activiteiten. Dit geeft je pezen de tijd om te herstellen en te genezen.
- Versterk je spieren rondom je pezen: Werk aan het versterken van je spieren die je pezen ondersteunen. Sterkere spieren kunnen helpen bij het absorberen van stress en het verminderen van de belasting op je pezen.
- Let op je lichaamssignalen: Luister naar je lichaam en neem rust bij de eerste tekenen van overbelasting of pijn. Forceer jezelf niet om door te gaan als je ongemak of pijn voelt.
Het is belangrijk op te merken dat tendinitis soms kan optreden, zelfs bij het nemen van preventieve maatregelen. Als je symptomen van tendinitis ervaart, zoals pijn, zwelling of stijfheid rond een pees, is het raadzaam om een arts te raadplegen voor een juiste diagnose en behandeling.
Hoe zelf tendinitis behandelen?
Hoewel het altijd raadzaam is om een arts te raadplegen voor een juiste diagnose en behandeling, zijn er enkele zelfzorgmaatregelen die je kunt nemen om tendinitis te behandelen. Hier zijn een paar suggesties:
- Rust: Geef het aangetaste gebied rust en vermijd activiteiten die pijn veroorzaken of je pees belasten. Dit helpt om verdere schade te voorkomen en geeft je pees de kans om te genezen.
- IJs: Breng ijs aan op het getroffen gebied gedurende 15 tot 20 minuten, meerdere keren per dag. Het ijs kan helpen om zwelling en ontsteking te verminderen. Zorg ervoor dat je het ijs in een handdoek wikkelt om direct contact met je huid te vermijden.
- Compressie: Gebruik een compressieverband of elastische bandage om lichte druk uit te oefenen op het gebied. Dit kan helpen bij het verminderen van zwelling en biedt ondersteuning aan je pees.
- Elevatie: Houd het getroffen gebied indien mogelijk omhoog, vooral tijdens rust. Het verhogen van het gebied kan helpen om de bloedstroom te verminderen en zwelling te verminderen.
- Pijnverlichting: Het nemen van niet-steroïdale ontstekingsremmende geneesmiddelen (NSAID’s), zoals ibuprofen of naproxen, kan helpen bij het verminderen van pijn en ontsteking. Volg altijd de aanwijzingen op de verpakking en raadpleeg een arts als je vragen of zorgen hebt over het gebruik van deze medicijnen.
- Rekoefeningen: Zodra je initiële pijn en ontsteking zijn verminderd, kunnen zachte rekoefeningen helpen bij het herstel en de flexibiliteit van je pees verbeteren. Raadpleeg een fysiotherapeut of arts voor geschikte rekoefeningen voor jouw specifieke situatie.
Wat zijn beste producten om tendinitis te behandelen?
Hier zijn enkele producten die vaak worden gebruikt bij de behandeling van tendinitis:
- Brace of ondersteunend verband: Een brace of ondersteunend verband kan helpen bij het stabiliseren van het aangetaste gewricht en je pees. Het kan de belasting verminderen, pijn verlichten en het genezingsproces bevorderen.
- IJs- of warmtepacks: IJs- of warmtetherapie kan helpen bij het verminderen van pijn, ontsteking en zwelling. Een ijspack kan worden gebruikt in de acute fase van tendinitis om ontsteking te verminderen, terwijl warmte kan helpen bij het bevorderen van je bloedtoevoer en ontspanning van je spieren.
- TENS-apparaat: Een TENS (transcutane elektrische zenuwstimulatie) apparaat kan pijnverlichting bieden bij tendinitis. Het apparaat stuurt elektrische impulsen naar je zenuwen om pijn te blokkeren en je doorbloeding te verbeteren.
- Verdovende pijnstillers: Er zijn verschillende verdovende crèmes, gels of zalven beschikbaar die pijnverlichting kunnen bieden bij tendinitis. Ze bevatten vaak ontstekingsremmende ingrediënten zoals ibuprofen of diclofenac, die lokaal op het getroffen gebied worden aangebracht.
- Oefen- en revalidatiehulpmiddelen: Voor tendinitis kan fysiotherapie en oefentherapie gunstig zijn. Een fysiotherapeut kan specifieke oefenapparatuur en hulpmiddelen aanbevelen, zoals oefenballen, weerstandsbanden, handgrepen of apparaten voor excentrische training, om je pezen te versterken en het herstel te bevorderen.
Houd er rekening mee dat de effectiviteit van deze producten kan variëren afhankelijk van je individuele omstandigheden en de ernst van je tendinitis.
Hoe herken je tendinitis?
Tendinitis kan worden herkend aan een aantal symptomen die zich kunnen voordoen in het gebied rond je aangetaste pees. Hoewel de specifieke symptomen kunnen variëren afhankelijk van de locatie van je tendinitis, zijn er enkele algemene tekenen om op te letten. Deze omvatten:
- Pijn: Het wordt vaak gekenmerkt door pijn in het gebied rond je aangetaste pees. De pijn kan variëren van mild tot ernstig en kan scherp, stekend, brandend of zeurend aanvoelen. De pijn kan erger worden bij het bewegen van het aangedane gewricht of bij het belasten van je pees.
- Zwelling: Het getroffen gebied kan opzwellen als gevolg van ontsteking. De zwelling kan zichtbaar zijn en het gebied kan er gezwollen en gevoelig uitzien of aanvoelen.
- Stijfheid: Soms kan het gepaard gaan met stijfheid in het aangetaste gewricht of je aangetaste pees. Dit kan leiden tot beperkte bewegingsmogelijkheden en moeite met het uitvoeren van normale activiteiten.
- Gevoeligheid: De pees kan gevoelig zijn voor aanraking of druk. Dit kan gepaard gaan met pijn en ongemak bij het indrukken van het gebied rond je pees.
- Verminderde kracht: In sommige gevallen kan tendinitis leiden tot verminderde kracht in het aangedane gebied. Je kunt merken dat je moeite hebt om bepaalde bewegingen uit te voeren of dat je kracht verliest bij het belasten van je pees.
- Geluiden: Sommige personen kunnen een knappend of knisperend geluid ervaren tijdens beweging of het gebruik van je aangetaste pees. Dit kan gepaard gaan met pijn en kan wijzen op ontsteking of beschadiging van je pees.
Wat zijn de gevolgen van tendinitis?
Tendinitis kan verschillende gevolgen hebben, variërend van milde ongemakken tot meer ernstige beperkingen. Enkele mogelijke gevolgen van tendinitis zijn:
- Pijn en ongemak: het gaat vaak gepaard met pijn en ongemak rond je aangetaste pees. De pijn kan van mild tot ernstig zijn en kan je dagelijkse activiteiten en bewegingen belemmeren.
- Beperkte bewegingsvrijheid: Door je pijn en stijfheid kan tendinitis leiden tot een beperking van je bewegingsvrijheid in het aangedane gewricht. Het kan moeilijk zijn om het gewricht volledig te buigen, strekken of andere bewegingen uit te voeren.
- Verminderde kracht: Tendinitis kan de kracht in het aangedane gebied verminderen. Dit kan van invloed zijn op je vermogen om bepaalde activiteiten uit te voeren die kracht vereisen, zoals tillen, grijpen of duwen.
- Functionele beperkingen: Als gevolg van pijn, stijfheid en verminderde kracht kan het functionele beperkingen veroorzaken. Het kan moeilijk zijn om normale dagelijkse activiteiten uit te voeren, zoals het aankleden, huishoudelijke taken, sporten of werken.
- Verlies van mobiliteit: In sommige gevallen kan de aandoening leiden tot een verlies van mobiliteit in het aangedane gewricht. Dit kan het moeilijk maken om normale bewegingen uit te voeren en kan je algehele levenskwaliteit beïnvloeden.
Het is belangrijk om tendinitis serieus te nemen en indien nodig tijdig te behandelen om verdere complicaties te voorkomen. Onbehandelde tendinitis kan leiden tot chronische peesproblemen, verergering van symptomen en langdurige beperkingen.
