Wat is een peesplaatontsteking?
Een peesplaatontsteking, ook bekend als plantaire fasciitis, is een veelvoorkomende aandoening van je voet die wordt gekenmerkt door pijn en ontsteking in de peesplaat die zich uitstrekt van de hiel naar de bal van je voet. De peesplaat is een stugge, vezelige band die je voetboog ondersteunt en helpt bij het absorberen van schokken tijdens het lopen en rennen.
Peesplaatontsteking wordt vaak veroorzaakt door overbelasting of overmatig gebruik van je voet, zoals bij sporten, langdurig staan of overgewicht. Andere risicofactoren zijn een abnormale voetboog, strakke kuitspieren of een slechte schoenkeuze.
Symptomen van peesplaatontsteking zijn onder meer pijn en stijfheid in je voetboog en hiel, vooral bij de eerste stappen na rust of langdurig zitten. De pijn kan geleidelijk aan toenemen en kan gepaard gaan met zwelling en roodheid.
Behandelingen voor peesplaatontsteking omvatten rust, ijs, compressie en elevatie van je voet, evenals pijnstillers en fysiotherapie om je voet- en kuitspieren te strekken en te versterken. In sommige gevallen kan een arts orthopedische schoenen, steunzolen of spalken aanbevelen om je voet te ondersteunen en verdere schade te voorkomen. In zeldzame gevallen kan een operatie nodig zijn.
Hoe een peesplaatontsteking voorkomen?
Hieronder vind je enkele tips om een peesplaatontsteking te voorkomen:
- Draag comfortabele schoenen: Draag schoenen die goed passen en comfortabel zijn. Kies schoenen met een goede demping om de druk op de peesplaat te verminderen.
- Stretch regelmatig: Stretch je voeten en benen regelmatig, vooral voor en na het sporten. Hiermee voorkom je dat de spieren en pezen stijf worden en verminder je de kans op blessures.
- Vermijd langdurige belasting: Probeer langdurige belasting van je voeten en benen te vermijden. Wissel zitten en staan af en vermijd langdurig wandelen of staan op harde ondergronden.
- Bouw activiteiten langzaam op: Bouw nieuwe activiteiten langzaam op om overbelasting van de pezen te voorkomen.
- Houd een gezond gewicht: Overgewicht kan extra druk op je voeten en pezen veroorzaken, waardoor de kans op blessures toeneemt. Houd een gezond gewicht door regelmatig te bewegen en gezond te eten.
- Vermijd plotselinge veranderingen in activiteiten: Vermijd plotselinge veranderingen in activiteiten die de belasting op de pezen verhogen, zoals plotseling meer gaan rennen.
Wat zijn de symptomen van een peesplaatontsteking?
De symptomen van een peesplaatontsteking (fasciitis plantaris) kunnen variëren van mild tot ernstig. Hieronder staan de meest voorkomende symptomen op een rijtje:
- Pijn onder de hiel: De pijn wordt meestal gevoeld onder de hiel en kan scherp of stekend zijn. De pijn kan erger worden bij het staan of lopen, vooral na langere periodes van rust.
- Stijfheid: De peesplaat kan stijf aanvoelen en het kan moeilijk zijn om je voet te bewegen of buigen.
- Zwelling: In sommige gevallen kan er zwelling optreden rond de hiel of je voet.
- Gevoeligheid: De hiel kan gevoelig zijn als er druk op wordt uitgeoefend of als erop wordt gedrukt.
- Vermoeidheid: Je voet kan moe en pijnlijk aanvoelen na lichamelijke activiteiten.
Als je één of meerdere van deze symptomen ervaart, is het belangrijk om snel medisch advies in te winnen om verdere schade te voorkomen. Een vroege diagnose en behandeling van een peesplaatontsteking kan het herstel versnellen en de kans op langdurige pijn verminderen.
Hoe een peesplaatontsteking behandelen?
De behandeling van een peesplaatontsteking (fasciitis plantaris) hangt af van de ernst van de aandoening. Hieronder staan enkele mogelijke behandelingsopties:
- Rust en ijs: Rust en ijs kunnen helpen om de ontsteking te verminderen. Het is belangrijk om je voet zoveel mogelijk te ontlasten en rust te nemen om de peesplaat de kans te geven te herstellen. Leg gedurende 20 minuten ijs op de hiel om de ontsteking te verminderen.
- Medicijnen: Pijnstillers zoals paracetamol of ontstekingsremmende medicijnen zoals ibuprofen kunnen helpen om de pijn en ontsteking te verminderen.
- Fysiotherapie: Fysiotherapie kan helpen om de spieren en pezen te versterken en de mobiliteit van je voet te verbeteren. Een fysiotherapeut kan ook helpen bij het ontwikkelen van een plan om je voet geleidelijk aan weer te belasten.
- Schoeninlegzolen: Speciale inlegzolen kunnen helpen om je voet te ondersteunen en de druk op de peesplaat te verminderen.
- Nachtspalk: Een nachtspalk kan helpen om de peesplaat ’s nachts op rek te houden en de pijn te verminderen.
- Shockwave therapie: Shockwave therapie is een behandeling waarbij schokgolven worden gebruikt om de ontsteking te verminderen en het genezingsproces te bevorderen.
