Wat als je elke dag moet staand werken?
De hele dag staand werken kan na een aantal jaren ernstige gevolgen hebben voor je voeten, maar ook voor je benen en rug. Het is geweten dat er duizenden (en meer) werkdagen verloren als gevolg van aandoeningen onder andere voeten door staand werken. Tijdens een onderzoek uit 2014 onder 1.000 volwassenen bleek dat de helft van de respondenten leed aan een vorm van voetpijn.
Veel van deze pijn en ongemak kunnen worden voorkomen door de juiste schoen aangepast aan het werk te dragen en een dagelijkse voetverzorgingsroutine te volgen.
Of je nu kookt in een restaurant, haar knipt in een salon, lesgeeft in een klaslokaal of T-shirts opvouwt in een kledingwinkel, dan is extra moeite doen om goed voor je voeten en benen te zorgen een stap in de goede richting om gezond en gelukkig te blijven. Dan hebben we nog niet gesproken over de talrijke bouwvakkers die ook nog eens staand werken in wisselende weersomstandigheden.
Tip 1: draag de juiste schoenen
Werkschoenen met platte zolen lijken misschien de meest voor de hand liggende keuze als je staand werkt, maar deze schoenen zijn niet aanbevolen voor langdurig staand werken. Het best is dat de hiel verhoogd is met 0,6 cm maar zeker niet meer dan 5 cm. Hoge hakken zijn dus uit de boze.
Werkschoenen moeten ook een goede ondersteuning van de voetboog bieden. Dit helpt zwakte en pijn in de benen en voeten te verminderen. Als je schoenen niet genoeg steun bieden, kun je steunzolen voor de voetzolen kopen bij een drogisterij of atletiekwinkel.
Tip 2: zorg dat je werkschoenen passen
Veel mensen die staand werken dragen te kleine schoenen. Dit snijdt de bloedsomloop naar je voeten af, vergroot de kans op blaren en maakt lopen of staan ongemakkelijk, zo niet ondraaglijk. Door je voeten op de juiste manier te laten opmeten, kan je betere keuzes maken nemen als het gaat om het kopen van schoenen en het verminderen van ongemak.
Het is aangeraden om op het einde van de dag nieuwe schoenen te passen. Je voeten zijn immers van nature groter aan het eind van de dag. Voor sommigen zal het ook enorm nuttig zijn om schoenen te kopen die een halve maat groter zijn met het oog op eventuele steunzolen of aangepaste orthesen.
Tip 3: stretchen wanneer je maar kan
Spieren kunnen stijf en pijnlijk worden als je de hele dag staand werkt of loopt. Stop ongeveer elk uur om gespannen spieren te strekken, te ontspannen door te stretchen.
Je kuiten omhoog houden helpt om bloed uit de voet te pompen (waar het zich heeft verzameld terwijl je rechtstond) en terug naar het lichaam te voeren.
- Ga rechtop staan op de rand van een trede of verhoogd platform, met je buikspieren naar binnen getrokken.
- Zet de onderzijde van je voeten stevig vast op de trede met je hielen over de rand.
- Hef je hielen een paar centimeter boven de trede terwijl je op je tenen staat en houd dit een seconde vast.
- Laat je hielen zakken tot ze gelijk zijn met de trede of verhoogd platform.
- Herhaal 10 keer.
Je kan ook zoals hardlopers stretchen voor zij gaan lopen.
- Ga voor een muur staan en plaats uw handen ertegen.
- Strek een been achter je lichaam.
- Duw je hiel zo ver mogelijk op de grond.
- Houd even vast om de rek te voelen en wissel dan van kant.
- Herhaal drie keer voor elk been.
Je kan zelfs aan het werk terwijl je slaapt door het gebruik van een nachtspalk.
Tip 4: draag thuis ook zorg voor je voeten
Neem een ijsbad
Hoewel je misschien liever niet wil proberen, werkt het toch. Zolang je geen hart en vaatziekten hebt kan je je voeten in emmer ijs dompelen en dit gedurende 20 minuten om de zwelling en eventuele ontsteking in de voet te bestrijden die veroorzaakt wordt door staand werken.
Elke stap die we zetten of elke minuut dat we staand werken, creëren we microschade in de voet die het lichaam moet genezen. Het gebruik van ijs is een gemakkelijke, effectieve manier om je voeten te helpen snel te genezen
Masseer je voeten
Rol je voet van hiel tot teen over een tennisbal of andere bal van deze grootte. De zachte massage van je voeten en voetbogen zal de strakke voetspieren strekken en je voeten helpen sneller te herstellen.
Omdat je dit dagelijks toch moet herhalen kan je misschien denken aan een meer aangenaam hulpmiddel voor je dagelijkse voetmassage.
Voeten omhoog leggen.
Door je voeten omhoog te leggen (hoger dan de rest van je lichaam te houden), verminder je de zwelling die je overdag oploopt door het staand werken. Je kan ze tegen een muur of op een stapel kussens plaatsen.
Raadpleeg een specialist als de pijn aanhoudt
Maak een afspraak met je dokter als de pijn aanhoudt, erger wordt, of als je bijkomende symptomen opmerkt, zoals gevoelloosheid, stekend gevoel of tintelingen in je voeten en tenen. Pijn is een teken dat er iets mis is. Belast je voeten zeker niet als je pijn hebt.
Mogelijk hebt je een aandoening zoals botsporen of plantaire fasciitis. Botsporen zijn een vorm van uitgroei en plantaire fasciitis is het gevolg van beschadiging of scheuren in ligamenten van de hiel. Platvoeten kunnen ook bijdragen aan de voetpijn.
Arthritis Foundation. (n.d.). Medication to treat feet
arthritis.org/about-arthritis/where-it-hurts/foot-heel-and-toe-pain/treatment/foot-arthritis-medication.php
Lower limb disorders. (n.d.) hse.gov.uk/msd/lld
Public opinion research on foot health and care. (2014, March) apma.org/files/APMA2014TodaysPodiatristSurveyAllFindings.pdf
Working on your feet. (n.d.) ohcow.on.ca/edit/files/general_handouts/WorkingonYourFeet.pdf
