Hoe fit zijn je voeten nu eigenlijk? Als je je eigen voeten wilt beoordelen op fitheid, zijn hier een paar dingen om op te letten:
- Pijn: Er mag geen pijn of ongemak zijn tijdens het lopen of tijdens dagelijkse activiteiten.
- Flexibiliteit: Je moet in staat zijn om je voeten gemakkelijk te bewegen en te buigen. Als je stijfheid of beperkte beweging ervaart, kan dit wijzen op stijve gewrichten of spieren.
- Kracht: Je moet in staat zijn om je voeten te gebruiken om je lichaam te ondersteunen tijdens het staan en lopen.
- Uiterlijk: Je voeten moeten er gezond uitzien zonder tekenen van infectie, zwelling, roodheid of andere zichtbare problemen.
Als je merkt dat je voeten niet zo fit zijn als je zou willen, kan het raadplegen van een medisch professional helpen bij het identificeren van problemen, het bieden van gepaste behandelingen en oefeningen om de gezondheid en fitheid van je voeten te verbeteren.
Hoe lang sta ja dagelijks op je voeten?
- Minder dan 2 uren: 0 punten
- 2-4 uren: 1 punt
- 5-7 uren: 2 punten
- Meer dan 8 uren: 3 punten
Hoe oud ben je?
- Jonger dan 40: 0 punten
- Tussen 40 en 59 jaar: 1 punt
- 60 en ouder: 3 punten
In welke gewichtscategorie zit je?
- Minder dan 20 kilo overgewicht of ideale gewicht: 0 punten
- 20 – 40 kilo overgewicht: 2 punten
- 40 kilo overgewicht: 3 punten
Heb je voetproblemen bij vrijetijd of sport activiteiten?
- Ja: 2 punten
- Neen: 0 punten
Heb je voetproblemen tijdens het werk?
- Ja: 3 punten
- Neen: 0 punten
Heb je ooit een medische behandeling gehad voor problemen aan uw voeten en/of enkels?
- Ja: 3 punten
- Neen: 0 punten
Draag je regelmatig hakken hoger dan 5 cm?
- Ja: 3 punten
- Neen: 0 punten
Welke activiteiten doe je of plan je te doen? (alles aanduiden wat van toepassing is)
- Wandelen: 1 punt
- Veldsporten (voetbal, hockey, …): 2 punten
- Wintersporten: 2 punten
- Zaalporten (tennis, basketbal, …): 3 punten
- Aerobics: 3 punten
- Hardlopen: 3 punten
- Geen: 0 punten
Heb je aangepaste schoenen om te sporten?
- Ja: 0 punten
- Neen: 3 punten
Heb je voet- of enkelpijn tijdens het lopen of sporten?
- Nooit: 0 punten
- Zelden: 1 punt
- Soms: 2 punten
- Vaak: 3 punten
Sport of beweeg je met versleten schoenen of schoenen ouder dan een jaar?
- Neen: 0 punten
- Ja: 3 punten
Stretch je voor het sporten of intensief bewegen?
- Ja: 0 punten
- Neen: 3 punten
Heb je diabetes?
- Neen: 0 punten
- Ja: 3 punten
Heb je Last van gevoelloosheid en/of branderig gevoel in je voeten?
- Neen: 0 punten
- Ja: 3 punten
Heeft er iemand in de familie diabetes?
- Neen: 0 punten
- Ja: 2 punten
Verzwik je je enkels vaak (een keer per jaar of vaker) of zijn je enkels zwak?
- Neen: 0 punten
- Ja: 2 punten
Heb je platvoeten of te hoge voetbogen?
- Neen: 0 punten
- Ja: 2 punten
Heb je pijn in de achillespees of hiel, of heb je shin splints (pijn in het voorste onderbeen)?
- Neen: 0 punten
- Ja: 2 punten
Heb je likdoorns, eelt, eeltknobbels of hamertenen?
- Neen: 0 punten
- Ja: 3 punten
Heb je artritis of gewrichtspijn in je voeten?
- Neen: 0 punten
- Ja: 3 punten
Heb je een slechte doorbloeding of kramp in je benen?
- Neen: 0 punten
- Ja: 3 punten
Resultaten
- 0 – 20 punten: Gefeliciteerd! Je voeten en enkels zijn zeer gezond en je kan je actieve levensstijl en/of bewegingsregime volhouden. Met de juiste aandacht en zorg blijven je voeten en enkels gezond; het is altijd aangeraden om een jaarlijks onderzoek te plannen bij een pedicure om de gezondheid van je voeten op de lange termijn te waarborgen.
- 21 – 40 punten: Let op. Je voeten en enkels vertonen tekenen van slijtage, waardoor je in de categorie matig risico valt. Hoewel je je normale bezigheden kan voortzetten, is het sterk aan te raden om voor controle naar een pedicure te gaan. Als je regelmatig aan een strak trainingsregime deelneemt of van plan bent moet je binnenkort een pedicure bezoeken om je voetgezondheid te laten controleren.
- 41 punten of hoger: Aandacht. Je voeten en enkels lopen een groot risico op langdurige medische problemen en je moet zo snel mogelijk een pedicure of medische specialist bezoeken. Als je sport, moet je bijzondere aandacht besteden aan je voeten en enkels. Als je nog niet bent begonnen met sporten, is het raadzaam om een medische specialist te raadplegen voordat je aan enige vorm van lichaamsbeweging begint.
Nu je de fitheid van je voeten en enkels hebt beoordeeld, ben je gewapend met kennis die je in staat zal stellen om hun gezondheid een leven lang te behouden.
OPMERKING
Zelfs als je goed hebt gescoord, is deze zelfevaluatie geen vervanging voor een lichamelijk onderzoek. Bovendien, als je ouder bent dan 40 en problemen hebt met je:
- hart
- circulatie
- ademhaling
- bloeddruk
- hartslag
- cholesterol
Of als je een reeds bestaande medische aandoening of verwonding heeft, moet je je huisarts voordat je met een intensief trainingsprogramma begint
